Cette opération du mois sans alcool est soutenue par des associations et notamment la ligue nationale contre le cancer (la consommation d’alcool est le deuxième facteur des cancers en France).
L’objectif du DRY JANUARY est de stopper sa consommation d’alcool pendant un mois après une période festive. Vous devriez ainsi en mesurer le bénéfice sur la qualité de votre sommeil, la qualité de la peau, votre capacité de concentration ou encore sur votre énergie. Une bonne résolution qui va de pair avec l’exercice physique et une meilleure hygiène de vie.
En 2023, 1/4 des français avaient participé au défi entièrement ou partiellement.
A travers cet article, découvrez donc mes astuces pour réussir le Dry January, mois sans alcool 2024. Des tips non négligeables tant l’alcool fait partie de notre culture sociale.
Réussir le Dry January, mois sans alcool : les astuces pour mettre toutes les chances de son côté.
1. Les pré-requis pour un Dry January, mois sans alcool réussi
Cela doit venir de vous, vous devez en avoir envie.
1.1- Fixez-vous une date de démarrage. Vous avez raté les premiers jours de janvier? Ce n’est pas grave, démarrez en semaine 2, c’est toujours mieux que rien !
1.2- Annoncez-le à votre entourage pour que votre famille et vos amis vous soutiennent dans la démarche, et peut-être vous accompagnent dans le challenge ! Evangélisez le défi du mois sans alcool, vous vous sentirez moins seul.e et vos arguments vous servirons à tenir le challenge.
2. Les astuces pour relever le challenge du Dry January ou mois sans alcool.
2.1- Ecrivez les arguments qui vous motivent à réaliser le challenge du Dry January, conservez ce petit papier précieusement et lisez-le de temps en temps pour vous conforter dans la démarche.
2.2- Faites-vous plaisir ! Profitez-en pour découvrir de nouvelles boissons, pas trop sucrées de préférence. Lancez-vous dans la découverte des thés, des infusions, ou des boissons désalcoolisées. La bière et le vin ont fait énormément de progrès ces dernières années. Vous pourrez ainsi maintenir le plaisir de la gastronomie et des accords mets et vins.
2.3- Inscrivez-vous à des forums et communautés d’entraide sur les réseaux sociaux. Sur dryjanuary.fr par exemple, vous bénéficierez d’un coaching virtuel. Relever le défi | Dry January®. “vous recevrez plusieurs emails par semaine avec des astuces, des histoires d’autres participant·e·s et des conseils pour vous aider à vivre un super mois de janvier !” (source Dry January.fr).
2.4- Sur les réseaux sociaux, suivez les #dryjanuary, #moissansalcool ou #janviersansalcool afin de bénéficier des retours d’expérience des influenceurs ou de participants.
2.5 – L’application Try Dry qui vous permet de mesurer les verres non consommés et l’argent et les calories économisés en janvier… Entre nous, cela fonctionne si vous remplacez l’alcool par de l’eau… mais si vous souhaitez expérimenter d’autres boissons, l’argument “économie” est obsolète.
3. Comment respecter le Dry January ou mois sans alcool lorsque l’on est invité ?
Bernard Basset qui préside l’association Addiction France nous conseille de prévenir ses invités ou ses hôtes que l’on participe au mois sans alcool. Votre choix sera respecté et surtout des alternatives à l’alcool vous seront proposées sans que vous ayiez besoin de les demander. Rapellez-vous que nous n’avons pas toujours besoin d’alcool pour trinquer.
Petit rappel sur la définition de la dépendance
Etre dépendant, c’est ne pas pouvoir s’arrêter. Le Larousse définit la dépendance comme être “assujet[tit] à une drogue […] se manifestant lors de la suppression de cette dernière par un ensemble de troubles physiques et/ou psychiques”. La dépendance à l’alcool peut tout à fait exister, dans ce cas il est préférable de consulter des spécialistes qui vous aideront à sortir de cette dépendance.
Après le Dy January, le Damp January, janvier modéré !
Il n’est pas toujours évident d’être radical. Question de personnalité, de mode de vie et d’envie. Il est toujours possible de faire mieux cependant. De moins boire d’alcool ou de savoir modérer sa consommation, sur une courte période ou sur le plus long terme.
Le Washington Post titre ceci “If ‘dry’ January sounds daunting, try ‘damp’ January instead” ; si le Dry January (janvier sec ou janvier sans alcool) vous intimide, essayez plutôt le “damp january” (janvier humide ou janvier modéré).
Cette mouvance prône la modération plutôt que l’arrêt total. Moins intimidant que le Dry January, et un premier pas vers la maîtrise de sa consommation d’alcool.
Comment se servir du Damp January pour réduire significativement sa consommation d’alcool ?
1. Réserver votre consommation d’alcool aux occasions très spéciales: un anniversaire ou un mariage par exemple.
2. Augmenter le nombre de jour sans alcool vs un mois traditionnel
3. Espacer les verres : réduire le nombre de verre d’alcool lors d’un dîner ou de votre occasion très spéciale, alternez avec des verres d’eau pour espacer la dégustation d’alcool.
4- L’équilibre : utilisez la stratégie qui fonctionne sur vous. Si vous buvez moins d’alcool que d’ordinaire ce sera déjà gagné vous ne croyez pas ?
Le point de vue des Sauvignonnes
Je suis une épicurienne, j’aime le vin et j’aime aussi les challenges !
Alors pour continuer de se faire plaisir en ce mois « dry », Les Sauvignonnes propose également des vins désalcoolisés. Une invitation à découvrir le vin avec modération, en mettant en avant une approche responsable et équilibrée de la consommation. Les cuvées sans alcool offrent une alternative agréable, rafraichissante et peu calorique. Les marqueurs aromatiques des cépages sont également préservés.
Cas réél : j’ai fêté le réveillon chez moi en compagnie d’amis. Nous avons fait la fête jusqu’ à tard dans la nuit. Parmi les bouteilles de Champagne proposées à la dégustation, une bouteille de sans alcool So Jenny, pétillante. Elle a été dégustée sans que personne ne s’aperçoive qu’il s’agissait d’un autre breuvage que du Champagne … j’avais entammé sans le savoir le Damp January 🙂
L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, raisonnons sa consommation.
